跑步的注意事项,不看后悔也晚了

By小寒雨

Sep 21, 2022 , , ,

刚开始跑步要注意

控制运动量。也必须学会「自我控制」,这点尤为重要。有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将「不能跑」还是「不想跑」加以区分。当然,有病时绝对不要跑,在懒惰的情况下也要坚持锻鍊。在锻鍊初期,以没有吃力的感觉为宜。跑步后会出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻鍊几天后这种现象就会消失。为确定自己锻鍊水平的等级,参加跑步锻鍊三至四个月后可进行一些测验,进行1000米计时。

适合跑步的时间

关于跑步的时间,黄昏的时候锻鍊,还有早晨锻鍊。一般来说,天天跑才能让心肺功能逐步提高,每周最好有一天固定时间注意,不然可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。

跑步前的准备

站立,两手叉腰,交替活动踝关节。半蹲,两手扶膝活动膝关节。两腿交替高抬腿,活动髋关节。两手叉腰旋腰,活动腰部。一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节。前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带。上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

跑步一定要注意以下几点

不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。双脚落地要轻快,「下脚」过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视。一般情况下,以四步一唿吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在唿吸方式上,以鼻唿、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻鍊的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,採取跑走结合的方式。

跑步后更要注意

跑完千万不要马上停下休息。跑完步后,一定要拉伸腿部韧带。跑步时和跑步后,都要注意不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。适时补充水分。先休息一刻钟分钟后,再饮用淡盐水或温开水,不要喝凉的。冻的。