深蹲——比慢跑还要好的运动!

By小村儿

Sep 22, 2022 , , ,

深蹲作为锻鍊腿部、臀部的一种健身项目,深受广大健身者的喜爱。对于男性来讲,深蹲对于大腿(肱四头肌)的锻鍊效果非常明显,不管是增肌还是减脂,都能达到一定的成效。对于女性来讲,深蹲不仅可以塑造腿部的肌肉,还能让臀部更加性感、有型。除了锻鍊肌肉的效果外,深蹲还有个鲜为人知的锻鍊效果就是提升人体的心肺功能,促进心脏血液循环。

我们都知道慢跑对于人体最大的好处就是能增强耐力、心肺系统的功能、促进血液循环等,长期坚持会让人感觉到很有精神气,饭量也会增加许多,腿脚会感到很轻快。深蹲作为一种力量训练,本身应该是以锻鍊力量肌肉为主,但其实当次数达到一定标准后,是可以达到慢跑的一定效果。

如果是徒手深蹲,想要达到锻鍊心肺功能的效果,每次最少做到100个,能做到200个更好;如果是有一定负重的深蹲,比如双手持20kg的哑铃,那么做到100个就能感觉到有这种效果,一般都是分为4组完成。当做到第3组时,就会感觉到气喘吁吁、心跳加速、唿吸急促,跟慢跑的感觉很像,相当于慢跑20分钟的效果,并且深蹲对于腿部的健身效果远大于跑步,所以练好深蹲对于健身又很大的益处,因为下肢支撑着整个身体,它需要更强大的基础。

我们在做深蹲运动的时候,每一次的膝盖弯曲都相当于我们跑步时迈出的步伐,不过深蹲一次承受的刺激远比跑步迈出一步要大很多,所以说深蹲的综合效果比跑步要好很多。如果不喜欢跑步的人可以尝试一下深蹲。当然,如果你只想锻鍊自己的耐力,那么跑步还是最佳的运动。