休息术/摊尸式你认真做了吗?做对了比你跑一小时都管用!

By小可爱

Sep 20, 2022 , , ,

瑜伽,由吸气开始,唿气完毕,这是一个历程,也是一个轮回。如生活般,顺从其美、随遇而安,如行云般,像流水般洒脱,才是人生应有的境界。

在瑜伽练习结束时,摊尸式就像小睡一样,但它实际是一个完全有意识的体式,旨在清醒,但完全放松。摊尸式仰卧,放松身心,可以充分吸收体式练习的好处和能量。但有些同学由于种种原因会放弃最后的休息术,这样是不好的哦!

这个体式将一节课的练习汇总,闭上眼睛,自然唿吸,去除身体的紧张。理想情况下,保持10-20分钟。然而,即使是几分钟的摊尸式也被认为很有好处的。它有助于缓解轻度抑郁症、高血压、头痛、疲劳和失眠、镇定神经系统,促进整个身体的平等、放松肌肉的疲劳、紧张,柔软肩膀,让眼睛安静下来,保持安静的心态。

但这个看似简单的体式比你想像的困难得多,身体分心使之成为最大的挑战。你的身体可能会感到烦躁、瘙痒或不安。即使你的身体在休息,但也阻挡不了大脑的思想,大脑会在摊尸式时弹出一些很多常见的想法:

我们会在这里多久?

·那个家伙打鼾了吗?

·我希望我不只是打鼾。

·我回家以后晚餐吃什么?

·这种关系真的有效吗?

·我饿了……

·我的生活到底是什么?

·我闻到了汗水味。

·我付钱了吗?

·也许应该放弃我的工作。

01

念想着自己内心深处的渴望

念想着你此生最想得到的东西,或健康,或富足,或觉醒。用你的整个身体去感受这个自内心发出的渴望,并想像着自己此刻真正地拥有它。

02

回顾今天习练的目的

习练的目的可能是放松休息,探求一种特别的感觉,情感或解脱。不管这目的是什么,用你的身心去拥抱它接受它。

03

找到你内心的居所

关注到你内心的居所,你身体里的安全港湾,在这里你被安全感、幸福与宁静包裹。你可以想像是一个地方,一个人,或是一场经历使你感到安全与放松,让你体会到幸福的感觉。在练习的过程中或是日常生活中,一旦你感到自己被情绪、念头或生活境遇困扰,或是想要找到安全放松的感觉时,都可以回归到你内心的居所中。

04

扫描你的身体

逐渐地让觉知去扫描你的身体。感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子,眼睛。感受你的额头、头皮、颈部及喉咙的内部。

用觉知扫描你的左臂、左掌,右臂、右掌,然后同时扫描双臂和双手。感知你的躯干,骨盆及骶骨。感受你左侧的臀、腿和脚,然后关注你右侧的臀、腿、脚。感受此刻你的整个身体光芒四射,绚烂无比。

05

感知你的唿吸

感受身体自主地唿吸。观察鼻腔、喉咙以及胸腔内空气的自然流动以及随着每次唿吸,腹部的起伏。感觉每次唿吸都是贯穿整个身体的能量的流动。

06

悦纳你的感受

不要评判或尝试做出改变,接受当下你身心的体验(如沉重、紧张、温暖)及情感(如悲伤、气愤、或担忧),并注意相反的体验和情感:如果你感到悲伤,唤起平静的感觉;如果你感到紧张,去体验放松。觉察身体的每种感受及其相反的感觉。

07

旁观你的念头

觉知并接纳出现在你脑海里的想法,记忆及影像。观察你的想法,不去评判或尝试改变。当对自己看法升起时,在观察的同时去体验相反的认识,原原本本地接受你的体验。

08

经历喜悦的感觉

拥抱从身心涌出的喜悦、幸福和极乐之感,感受它们传遍了整个身体并在你的周围漫延。伴随着每次唿气,感受温暖、喜悦、幸福从你的周身散发出来。

09

观察你自己

觉知你的自我感,或者说觉知自己的个性。

当你在说「我饿了」,「我生气了」或者「我很开心」时,觉知自己的身份。觉知作为一名目击证人的体验,觉察自己的这些感情。把这些想法放在一边,融入到觉知里,保持清醒,觉知自我。

10

反思你的练习

在练习进入尾声的时候,回想一下刚才的旅程。确信单纯的自我或单纯的觉知是深深地存在于每一个变幻情境之下的永恆的平和。

想像着自己将这种感觉带到每天的生活当中,不论是欢喜还是艰难的时刻,永远都要与这种平静感联结。

-结束-

以你自己的速度,慢慢回归到现实生活中,回到当下你周边的环境中。动作缓慢,停顿片刻,为享受过独处而心怀感激。

梵雅国际瑜伽培训

做智者修慧心

♥好啦,今天的介绍就到这了,觉得有用的话别忘了分享给小伙伴哦~